Aumento da fome x ração humana

Pode ocorrer que a sensação de fome aumente após o consumo da ração humana,
isto é normal para uma fase de adaptação, principalmente se anteriormente era consumido poucas fibras.

Observe se encontra ingerindo bastante água,
pois com o consumo de mais fibras vem a sede,
e os sintomas da sede as vezes é confundido com a fome.
Ou seja o organismo está pedindo mais água e não mais comida.

O recomendado é consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

Se for fome mesmo, o recomendado é fazer lanches nos intervalos.
Não confunda isto com ficar beliscando toda hora, é só para os intervalos ...

Fazer um lanche, pelo menos após 2h das refeições, com opções saudáveis e naturais, como sanduiche natural com pão integral (com tofu é uma ótima opção), frutas, castanhas, barras de cereais, etc.

Um exemplo:

- 7h: Café da manhã com a ração humana (substituindo ou não)

- 10h: Lanche da manhã

- 13h: Almoço

- 16h: Lanche da tarde

- 20h: Janta (leve)

Note que isto é algo que muitas vezes não realizamos, ou seja, passamos muito tempo sem nos alimentar
E aí, costumamos exagerar nas refeições. O recomendado para nosso organismo é ingerir alimentos a cada 3 horas. Mas não ficar beliscando a toda hora, é importante dar o tempo para o organismo absorver os alimentos.

E o sugerido para consumo de água é ser feito antes (30 min.) ou após (2h) das refeições.